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对很多职场人来说,工作和生活之间早已没有清晰的界线了——很多人会在健身房回复电子邮件,或者等孩子们睡着后赶完一份项目报告,是科技让这一切成为可能。你的工作和生活正越来越紧密地融合在一起,这里有一些简单的方法,让你能从容拥抱这种生活方式,同时提高办事效率。

当你在工作单位

尝试一些能帮你集中注意力并理清头绪的事情:

  • 打开音乐。工作时听点音乐有助于降低压力荷尔蒙皮质醇水平,让你更加平静。音乐类型没有限制——只要你喜欢并觉得放松就可以。
  • 每次专注做一件事。只专注做一项任务,完成后再做下一项。同时处理多项任务也许看上去很有效率,但实际上,这样做反而会降低你的办事效率,让你更容易出错。而每次专注与完成一件事,一天下来你可以完成更多任务——而且在做的时候也不会感到那么大的压力。
  • 出去散散步。穿上运动鞋,走出办公室,把手机抛诸身后。即使是短暂的、不受打扰的散步也能帮助你理清头绪。散步还能增进你的活力,因此当你重新回去工作时,你会感到很神清气爽。

当你回到温馨的家中

留时间做一些小幅度的运动,让你的生活空间保持平静并保证睡眠:

  • 把画图作为一种休息方式。随手拿来一些蜡笔或彩铅,释放你内心的童真吧。像画图这样的创意活动可以让你沉浸其中,从紧张的思绪里抽离出来——比如第二天的重要会议或者项目的截止日期。就算你没什么绘画天赋,也不用担心,只管随心挥洒,看看你能画出些什么。
  • 尝试一下芳香疗法。芳香能够对你的情绪产生强烈影响。为你的住所购置一些有抗压效果的香薰精油,比如薰衣草或柑橘类,这两者都有镇静神经系统的作用,可以帮助你降低血压和心率,进入身心放松的状态。
  • 保证充足的睡眠。要抑制住自己熬夜回邮件或者追剧的冲动,尽量每晚睡7到8个小时。睡眠不足会增加压力和精神疲惫感,只有得到充分的休息,才会有更好的精力去应对第二天的工作。

全天保持良好的状态绝不容易,但好消息是,只要花上一些时间进行自我调整,就能在很大程度上缓解压力,让你无论在职场还是在家中都表现出色。