年底体检季,很多人开始切换成“突击养生”模式,平日里再爱端起酒杯、放开肚量,这时候也要稍作收敛。但是,养生切不可三天打鱼两天晒网,尤其本就是“警笛长鸣”的中年时段:在人文社刊《求知》里,35-45岁被划分为疾病易潜伏的形成期,45-55岁为疾病较多发的高危期,故专家们把中年的这段时间称之为“人生旅途上的沼泽地”。长,且泥泞。

蠢蠢欲动的疾病

面对危险的沼泽,我们唯有多加小心,注意预警信号,如常见的:三高(高血压、高血糖、高血脂)、骨质疏松、情绪波动等中年隐患,它们易产生可大可小的连锁反应,小则导致肥胖、状态不佳,大则引发心脑疾病、筋骨疼痛、精神问题等,严重影响健康。

而细想这些疾病形成的根本原因,则在于不当的日常:饮食结构失衡、缺乏体育锻炼、过于紧张……故最有效的预防及调节手段,在于扭转身心习惯,改变生活方式。那么,有哪些具体的建议呢?

5125健康生活法

由国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“5125”健康生活理念,用几个数字传递健康生活的诀窍:

  • 每天给自己留5分钟发呆时间。在信息过量的时代,发呆是给大脑喘息的机会,它能抑制大脑接收的信息超载,特别是对身处决策思考量翻倍的职场中年人来说,有利于缓解焦虑不安的情绪。发呆时,建议搭配腹式呼吸:每分钟4次,由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒,再缓缓呼出,不但可以起到安神的作用,也能增加大脑供氧。
  • 每天运动1小时,掌握一项运动技巧和加入1个运动社群。低强度而持续的有氧运动有助于解决中年人的减脂问题,并改善身体机能。发表于《糖尿病学》杂志的研究结果表明:每天的运动时间而非运动强度对于血糖控制更加重要,2型糖尿病患者用站立和低强度步行打破久坐行为,即“多活动”,对血糖达标和胰岛素敏感性改善更加有效。
  • ?12*25:每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物多样化平衡膳食可以帮助降低三高,如果每天能食用3种粮米谷薯,4种蔬菜水果,3种禽畜鱼蛋,加上2-3种牛奶大豆坚果等零食饮品补充,间隔几日换着花样,那么做到12*25其实并不难。

同时,“5125”的谐音“我要爱我”,更是提醒大家要“爱护自己,关注健康”、营造积极向上的生活态度。

“人到中年,似乎举世皆敌、无可依赖。”确实,中年人上有老下有小,总在应对种种挑战中,上下求索。如果说人生上半场,拼的是努力与勤奋,那下半场,靠的就是投资意识,我们往往能想到投资股票、企业、乃至贵金属、地产,却经常忽视投资健康,而健康的体魄是应对未来各种状况的基本保障。正如叔本华所说:“一切幸福中,健康甚于其他”,望与诸位共勉。